Führungskräfte in Deutschland sind gesünder als der Durchschnittsbürger - so ein Ergebnis einer früheren Befragung der Max Grundig Klinik. Unzufrieden sind sie vor allem mit ihrem Gewicht und der Schlafqualität. Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik, gibt praktische Tipps, wie im stressigen Alltag mit kleinen Verhaltensänderungen positive Effekte erzielt werden können.
Prof. Diehm sagt: "Aus unserer Behandlungspraxis wissen wir, wie schwierig es für die Leistungsträger der Wirtschaft ist, Zeit für einen gesunden Lebensstil, also frei zu schlagen. Deshalb geben wir unseren Patienten gerne konkrete Verhaltensregeln, die helfen, gesund zu bleiben."
Zu diesen Tipps gehören:
1. Nutzen Sie jede Gelegenheit zur Bewegung: Treppensteigen statt Lift, Fahrrad statt Auto, für die Kaffeepause raus aus dem Büro zum nächsten Cafe, eine Station vor dem Ziel aus der U-Bahn aussteigen und das letzte Stück zu Fuß. 2. Messen Sie Ihre Schritte mittels einer Smartphone-App. Versuchen Sie, pro Tag 10.000 Schritte zu erreichen, etwa mit einem ausführlichen Spaziergang am Abend. 3. Gartenarbeit, Tanzen, Autowaschen oder Schneeräumen können ebenfalls Routinen sein, die gut in ein Programm moderater Bewegungsformen passen. 4. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge. Besser als die Waage ist der ehrliche Blick am Morgen in den Spiegel im Bad. Gerade Fettpolster am Bauch sind medizinisch gefährlich. 5. Es ist kein Problem, "wenn Führungskräfte aus Zeitmangel die eine oder andere Mahlzeit pro Woche ausfallen lassen", so Prof. Diehm. 6. Vor allem Kohlehydrate am Abend sollten so gut es geht vermieden werden. Ein chinesisches Sprichwort sagt: "Das Essen am Abend überlasse Deinen Feinden." 7. Jegliche Diät, die einschneidende Beschränkungen mit sich bringen würde, ist komplett abzulehnen. Der richtige Weg zur Gewichtskontrolle ist, "ungünstige" Kalorien durch kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen. 8. Deutsche Manager schlafen schlecht, so eine Studie der Max Grundig Klinik. Prof. Diehm: "Handys gehören grundsätzlich nicht ins Schlafzimmer, auch wegen des blauen LED-Lichts der Displays. 9. Wer nachts aufwacht, sollte sich beschäftigen statt sich im Halbschlaf im Bett zu wälzen. Autogene Übungen beziehungsweise Übungen zur Muskelentspannung sind Maßnahmen. Man kann auch ein Malbuch ausmalen oder Lesen und dann einen neuen Schlafanlauf in Angriff nehmen. 10. Eine komplett abdunkelnde Augenschutzbrille kann ebenfalls sinnvoll sein, aber in guter, schwerer und flauschiger Qualität und nicht aus dem Flieger. 11. In Mode bei Leistungsträgern der Wirtschaft sind auch kurze, oft nur wenige Minuten dauernde Erholungseinheiten, die an unterschiedlichen Orten vollzogen werden können. Meditationstechniken, Power Naps oder autogenes Training sind solche Elemente zur inneren Entspannung. 12. Wenn es die Situation zulässt, so Prof. Diehm, "kann auch das Kreisen der Arme Frische im Berufsalltag zurück bringen." Eine erstaunliche Wirkung, um sich wach zu halten, besitzt das Kauen, etwa von Kaugummis. 13. "Für probat halte ich zudem das Trinken von Kaffee, um die Aufmerksamkeit zu steigern. Die negativen Mythen über Kaffee konnten im Wesentlichen widerlegt werden", so Prof. Diehm weiter. 14. Um Langstreckenflüge gut zu überstehen, empfiehlt Prof. Diehm, sich regelmäßig vom Sitzplatz zu erheben und leichte gymnastische Übungen zu machen, etwa 30mal in den Zehenstand. Dies wirkt auch einer Thrombose vor. 15. "Bei Ankunft sofort ins Freie, am besten in die Sonne", rät der Direktor der Max Grundig Klinik. So kann sich der Körper am besten auf die neue Zeitzone einstellen.
Prof. Dr. Curt Diehm fasst zusammen: "Mit kleinen Verhaltensänderungen, die kaum Zeit in Anspruch nehmen und am besten zu festen Ritualen werden sollten, können Unternehmer, Manager und Selbständige viel Gutes für Ihre Gesundheit tun."
Über die Max Grundig Klinik, Schwarzwaldhochstr. 1, D-77815 Bühl Weitere Informationen unter www.max-grundig-klinik.de